１２月中旬頃からランニングの練習量が増えてきて、故障が気になり出した。今年も昨日までで月間走行距離が１００kmを超えた。２月下旬の大阪マラソン本番に向けてできれば１月の走行距離は２５０kmを目指したい。うまく体をケアしながら練習を継続できるかがポイントだと思っている。そこで、ランニング仲間でもある友人からマッサージガンは良いよって聞いていて、友人使用のものを紹介してもらった。製品は「WOLONOW 筋膜リリースガン」楽天で７,０００円ほどでポチった。
USBケーブルで充電して使う。ブルブル振動する部分のパーツは４種類。まだ球形のものしか使っていないが、当てる体の箇所によって使い分けるらしい。振動の強度は５段階ある。取り敢えず弱目の振動から使ってみる。足裏、足首周り、アキレス腱あたり、ハムストリングス、お尻の筋肉・・と色々当ててみる。強度を変えながら痛気持ち良い感じを探りながらって感じ。小さいながらも意外とパワフルで効いている感じがする。こういうのって、使った自分と使ってない自分を比較するのが難しいが、ポイント練習の翌日も普通に走れたので、効果ありだと思う。
ところで、筋膜リリースとか筋膜剥がしとかいうけど、「筋膜」って何だかよく分からないので少し調べてみた。下の図の通り、筋膜は「筋内膜」「筋周膜」「筋外膜」などの総称で、要するに筋繊維の束を覆っている膜の事らしい。成分は水分とコラーゲンなどからできていいて、非対称な姿勢や動作などにより体のバランスが崩れると筋膜の粘度が高くなったり、よじれたりで、筋膜同士のスムーズな滑りが損なわれるようだ。筋膜リリースは筋膜の癒着をリリースし動きを滑らかにして、伸縮性を上げることで血流が良くなったり、老廃物の排出が促進され、凝りや痛みを改善し、筋肉のパフォーマンスが上がるらしい。・・・知らんけど。筋膜リリースのリスクとして、筋膜や筋繊維の損傷などもあるようなので、強すぎたり、長時間やるのはやめた方が良さそう。
ところで今日は昨年の胃カメラ検査の結果を聞いて、健康診断も受けてきた。胃カメラ検査の結果は異常なし。食道近くの胃壁に胃酸でやられたあとがあり、先月のしゃっくり止まらない事件の原因は逆流性食道炎だったと判明した。生活習慣に気をつけるようにと指導された。因みに飲み会以外の断酒は今のところ継続中。
体をケアしながらランニングを継続していきたい。なんにしても無茶が効かなくなる年頃だなぁ。
