昨日今シーズン初めての３０km走を実施。練習会に参加してコーチにペースを作ってもらい、ただついていくだけ。設定は５：３０〜５：５０／kmだったが、実際はそれより遅いペースで進んだ。設定をオーバーしていいのかな？とモヤモヤしながらも、シーズンに入って最長２０kmまでしか走っていなかったので、練習不足の僕には丁度良いって考えることにした。
２０km付近でハムストリングスに張りを感じるが、呼吸も体も楽なのでそのまま押していく。２８km付近で余裕があれば集団から抜け出して良いとのコーチの言葉に反応して上げていく。５分／km切るペースでラスト２km走って３０km完走。
今年３月に板橋Cityマラソンを３時間４６分で走って以降、月間走行距離は以下の通り。４月から１１月の途中までは全てジムのトレッドミルで、外は走っていない。
４月：５１km
５月：４５km
６月：４８km
７月：４５km
８月：３２km
９月：１０５km
１０月：５０km
１１月：１００km
１２月（２３日時点）：９９km
一般的には目標タイムと月間走行距離は以下のように言われている。男女差や走歴、年齢などによって当然個人差が出るし、練習の組み立てによっても変わってくるのでちょっと乱暴だが目安にはなると思う。
サブ４ ：１５０km以上
サブ３.５：２００km以上
サブ３ ：２５０km以上
最低3ヶ月以上は継続が前提だと思う。目標タイム達成にはそれぞれ＋５０kmは欲しいというのが個人的な感想。（僕自身は１１年前の３時間１２分がベストなのでサブ３については知らんけど）
で、今シーズンの僕の場合は４月以降は体重が増えないようにジムに通ってトレッドミル＋筋トレで繋ぎの期間を過ごしてきた。上記目安の月間走行距離には全然及ばないが、昨日の３０km走の状況からして充分サブ４をクリアできる感触はある（ジムでの筋トレの成果か？）。目標は板橋Cityの記録を抜いて３時間４５分切り。そのために１月は最低２００km以上走っていきたい。大阪マラソンは２月２５日。怪我をしないように練習を継続できるかどうか。モチベーションは上がってきたぞ。
ちなみに昨日は練習後友人と忘年会。１７日ぶりにアルコール解禁。金麦メガジョッキ１杯と知多ハイボール２杯＠鳥貴族。家に帰ってジンソーダ５００lmを２本。今日は朝から頭痛がする。断酒すると酒が弱くなるなぁ。今日は当然断酒。これから年末年始もあるが、飲み過ぎないようにセーブしていきたい。
