１２月７日開催の湘南国際マラソンで、サブ３.５（フルマラソン３時間３０分切り）を目標に定めていた。６月の月間走行距離目標を１８０kmとしていたが、断酒効果が予想以上にプラスに出て、結局２８０kmまで到達した。
５月の走行距離は１５０km程度だったので、ここまで距離を伸ばせたのは想定外。トレッドミルを使ったり、緩めのジョグが中心だったが、ベースとなる脚作りはしっかりできたと思う。
特に以前にも記載した２kmインターバルX５本とヤビツ峠走は自信に繋がり、モチベーション維持に役立った。ヤビツ峠は約１１.５kmひたすら登るコースだが、タイムトライアルで１時間を切るとサブ３できるという噂のコース。今回はタイムトライアルではないが、１時間１８分くらいかけて何とか走り通した（休憩１回）。
何が自信になったかって言うと、最大心拍の９０％ほどの心拍数を心折れずに押し通せた事。僕の最大心拍数はGarminによると１８３なので、１７０程度の心拍数を維持するのは相当辛い。今までは心拍数が１７０までくると、もう心が折れていたが、ヤビツ峠以降は１７０に到達してもここからがトレーニングだ！って思って踏ん張れるようになった。この気持ちが収穫。誘ってくれた友人に感謝。
断酒と走行距離アップによって食生活も多少意識するようになって、体脂肪率も目標としていた１５％を切ることができた。こんな ↓ データがあると、若返ったような気がして嬉しい。
＊女性の場合は＋８〜１０％
と言うことで、何となくサブ３.５の目標に向けて良いスタートが切れた感じ。
７月の走行距離目標は２５０km程度として、ボリュームよりも質重視のトレーニングに移行していこうと思う。ゆるい２０km程度のロング走＋インターバルやヒルトレーニングによる心肺機能強化。猛暑が予想される中でのロング走が課題。
