最近ランニングに力を入れている。先月は走行距離１５０kmの目標をクリアし、今月は１８０kmの目標に対し今日で１２５km走破した。断酒で体調が比較的良好で、大きな怪我もないので毎日淡々と走っている。だんだん暑くなってきて長い距離を走るのも難しいし、ダラダラ走っていても強くなっている感じがしない。そう。ただただ疲れが溜まっていく感じ。
そこで、今日はポイント練習で２km x ５本のインターバルを実施した。駒沢公園１周２.１５kmを使って２km閾値ペースで走り、残り１５０mを１分３０秒のジョグで繋ぐプラン。狙いはVo2Max（最大酸素摂取量）の向上。今季のマラソン目標がサブ３.５（３時間３０分切り）。今の実力（Garminの予想タイム）は３時間５０分。半年で２０分タイムを縮める必要がある。
現状では４：５５／キロを切って走れば閾値に達しているって事だから、これをスピードの目安にする。また、３時間３０分以内でフルマラソンを走るのに必要なVo2Maxの数値をChatGPTに質問したところ、おおよそ５３〜５５との回答。今の数値が４８なので５３を目標に５は引き上げていきたい。
今日の結果はこんな感じ ↓
・自重して４：４０から始めたが、結局４：３０くらいまで上げられた。（キツイけど）
・３本目の途中から乳酸が溜まってきているような感覚があり、暑いし、やめたくなった。
・駒沢公園は緩やかだがアップダウンがあるので、LAPの比較ができる１周で完結の２kmインターバルに適していると思う。
ランニングの量も大切だが、質を高めるためにキツイけど定期的にやっていきたいトレーニングだ。
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ということで、頑張ったご褒美はラーメン。今日は駒沢のココ ↓
環七沿いにある「中華そば ふくもり 駒沢本店」。安定の「せたが屋」系列。予習段階では普通の中華そばで入門しようと思っていたが、食券機左上の法則に従い、「肉つけめん」を注文。接客も気持ちいいし、小上がりの座敷席もあって子連れのママさんも来店していた。雰囲気良好だ。そして数分で運ばれてきたのがこちら ↓
まずはスープから。うん うまい。バランスの取れたしっかり旨みの効いたスープ。そして、カウンター越しに既にこっちに漏れ出ちゃっている煮干しの風味。一言で言えば煮干し出汁のスープだが、苦味が殆どなく旨みだけ出ている。味も濃すぎずちょうど良い。
麺はベージュな太麺。ムチッとした噛みごたえの食感で、小麦の香りも感じる。量もしっかりあるし満足できる。チャーシューはバラやモモ？が数枚入っていて、破損した僕の筋繊維を修復してくれそうだ。最後にちょっと卓上の酢を入れてみたが、これも良し。せたが屋系列は外さんなぁ。
