３月のフルマラソンに向けたロング走を始める時期が来た。まだ今季ハーフまでの距離しか踏んでいない。サブフォーのペースである５：４０／kmを楽に走れるスピードとそのペースで押し通す持久力を身につける必要がある。２９日は練習会に参加してロング走一発目を実施。
５：４０〜６：００／km設定のクラスに参加。先週のハーフマラソンの疲れが抜けず、ハムストリングスに違和感が残っていたが、息が上がるとこなく押し通せた。ラスト１周（２.１km）は５分１０秒台まで上げて少し心肺に刺激を入れて終えた。３０km走とはいえ、２周（４.２km）毎に給水＆トイレ休憩を入れながらの甘めの設定なのでダメージは少ない。板橋Cityの本番までに３回くらいは３０km走を入れたい。
練習とはいえ３０km走るので、前日はパスタでしっかり炭水化物を摂取。今回は春菊とちりめんじゃこの和風ペペロンチーノ。いつものペペロンチーノにちりめんじゃことめんつゆで旨みを加え、春菊で春の香りを添える。春菊は少し火を入れたが、葉の部分だけは生で使った方が良かったかな。
