今朝の足の具体は悪くない。アキレス腱に若干の痛みはあるが、普通に
歩けば痛くない。
予定通り10km程のゆるジョグだが、痛みが強くなければゆるランから少
しビルドアップしていこうと思う。
走り出して６km程でやはりアキレス腱が痛み出したので、ピッチは変え
ず最後の一周（2km強）だけは少しストライドを伸ばして負荷を上げて
走った。
最大酸素摂取量は１ポイント上がって46となった。
夕飯は常夜鍋。
出汁用の昆布を水と酒を入れた鍋に入れ中火にかける、そこにニンニク
を潰して２片入れる。豚ロース薄切りを入れアクをとる。豆腐とほうれ
ん草、舞茸を入れて完成。ポン酢ではなく、からし醤油で食す。ビタミ
ンBとタンパク質、鉄分を取れるランナーには最適な食事だと思います。
明日のランニングも朝の状態で考えるが、継続はしていきたい。